人腦的深部有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，它對(duì)陽(yáng)光和明暗極為敏感，秋季白晝時(shí)間縮短、陽(yáng)光不再?gòu)?qiáng)烈，松果體就會(huì)分泌出大量松果體激素(也稱褪黑素)。

入秋以后，日照稀薄，人體“褪黑激素”的分泌增多，就會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞“犯懶”，身體倦怠，精神萎靡不振，“秋乏”由此產(chǎn)生。

秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會(huì)抑制人體新陳代謝和生理機(jī)能，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。

迷茫、孤獨(dú)，認(rèn)為生活沒意思甚至有更消極的念頭

頭痛頭暈、胸悶氣短、心悸心慌部分患者記憶力、反應(yīng)力下降

性格敏感、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者；

工作及生活壓力大的白領(lǐng)；

更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦、老年人、部分學(xué)齡前兒童；

剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時(shí)排解的人群；

體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者；

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，所以克服和消除“悲秋”情緒也必須多管齊下。以下幾點(diǎn)有益于人們抑制產(chǎn)生或快速走出“悲秋”情緒。

用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。

經(jīng)常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。

還要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶、菊花茶或蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L(zhǎng)期喝有益處。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用。

而核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，適當(dāng)食用對(duì)緩解焦慮、抑郁很有幫助。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。

用積極工作或活動(dòng)的方法，轉(zhuǎn)移對(duì)“秋”的注意力。一旦潛心于事業(yè)，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。

體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在秋高氣爽的時(shí)候，約上三五好友爬爬山、跑跑步，呼吸新鮮空氣、欣賞美好景色，彼此溝通交流，自然會(huì)感覺心曠神怡輕松愉悅。

百會(huì)穴

在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。有提神醒腦、升舉陽(yáng)氣、安神定志之功，尤其適合于氣虛、陽(yáng)氣不升的體質(zhì)，如經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭重腳輕、疲乏少氣、泄瀉、失眠健忘、情緒低落等癥狀。

方法：用雙手食指或手掌疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，輕柔揉按，直至有酸脹感為宜，每次持續(xù)30秒，反復(fù)5次。

太陽(yáng)穴

在目外眥與眉梢之間往外約中指一橫指的寬度的凹陷處。有提神醒腦、緩解頭痛、減輕疲勞、益智明目之功，適用于頭痛、眼睛酸澀、倦怠、記憶力減退等癥狀。

方法：用雙手拇指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔和緩揉按轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。

風(fēng)池穴

在項(xiàng)部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。有提神醒腦、治神安神、聰耳明目、通絡(luò)止痛之功，適用于心情抑郁、失眠、頭痛、項(xiàng)痛、眩暈耳鳴等癥狀。

方法：擺正頭部，兩手食指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，食指環(huán)形按揉穴位1分鐘，有酸脹感為宜，反復(fù)5次。