媽媽每天都要說帶上水壺、多喝水，不知道有多少小朋友左耳朵進右耳朵出，出了家門就把“喝水”的事扔在腦后。

為什么我們要多喝水呢？

水被稱為人類生命的源泉，是人體成分和維持生命的重要物質(zhì)。正常情況下身體每天要通過皮膚、內(nèi)臟、肺以及腎臟排出1.5L左右的水，以保證毒素從體內(nèi)排出。人體內(nèi)有70%的水，水也有較高熱導(dǎo)性和比熱，有助于人體調(diào)節(jié)體溫。

根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》推薦，6歲兒童每天需飲水800ml；7-10歲兒童每天需飲水1000ml；11-13歲兒童，男生每天需飲水1300ml，女生每天需飲水1100ml。根據(jù)不同的季節(jié)、運動量，要隨時適當(dāng)增加飲水量，切忌飲水不足，也不可飲水過量。

喝水要養(yǎng)成習(xí)慣，不能感到口渴了才想起喝水。每天應(yīng)少量多次主動飲水，每次大概100-200ml，間隔1-2小時比較合理。飯前不要多喝水，會稀釋胃液不利于食物的消化；晚上睡覺前也少飲水，以防孩子起夜甚至尿床，影響睡眠質(zhì)量。

一、喝水溫度要適中，不能太燙或太冰，一般以25-30℃為宜。

二、喝水首選白開水。市面上有很多類型的水，如純凈水、人造礦化水、礦泉水、蒸餾水等，但都不宜代替自來水作為人的主要飲用水。首先白開水經(jīng)過燒開煮沸，降低了有害物質(zhì)，避免拉肚子、嘔吐或發(fā)燒的情況；其次礦泉水中某種礦物質(zhì)或微量元素含量高，長期飲用易導(dǎo)致某種礦物質(zhì)或微量元素過多地沉積在體內(nèi)，影響身體健康；而蒸餾水、純凈水是去除了一大部分礦物質(zhì)或微量元素，長期飲用必然使得人體缺乏某種礦物質(zhì)或微量元素。不是水錢付不起，而是白開水更有性價比。

三、不能用飲料代替水。飲料含糖量高，長期用飲料代替水，可能會導(dǎo)致兒童齲齒、肥胖等疾病。