節(jié)氣

· 一候涼風(fēng)至

· 二候白露生

· 三候寒蟬鳴

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“燥”為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開(kāi)始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“燥則潤(rùn)之”，預(yù)防和治療秋燥多用“潤(rùn)”法，保護(hù)人體津液不喪失。

要防“秋燥”首先要多喝水。民間也有對(duì)付秋燥的飲食良方--“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，即白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水。既可補(bǔ)充人體水分，還可以防止因?yàn)榍镌锒鸬谋忝亍?br/>

其次適量食瓜果。很多食物具有滋陰潤(rùn)燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、菱角、梨子、銀耳、柿子、羅漢果、百合、蘿卜等，尤以梨潤(rùn)燥最佳。需要注意的是，不能過(guò)食生冷瓜果，民間諺語(yǔ)“秋瓜壞肚”就是指立秋以后生食大量瓜類(lèi)水果易引發(fā)胃腸道疾患，尤其是平素脾胃虛弱的人。

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。

應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為辛味通肺，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可見(jiàn)絲絲涼意。

俗話說(shuō)，“立秋一日，水冷三分”，立秋過(guò)后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)不要開(kāi)得過(guò)低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖。

此時(shí)，不應(yīng)再過(guò)度貪涼，而是應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，在氣溫較低時(shí)著薄衣以御寒涼。日常避免空調(diào)、電扇直吹，脖子、后背、腳部，這些血管最豐富的地方也應(yīng)適當(dāng)保護(hù)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們?cè)缢缙穑赃m應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)。

早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

初秋季節(jié)，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗，緩解燥邪。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。

民間素有立秋“貼秋膘”一說(shuō)，肉類(lèi)也往往是大家的第一選擇。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類(lèi)人群并不宜攝入太多肉食。

故而大家仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。

立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒。預(yù)防秋季感冒有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法——擦迎香。

方法：用雙手大魚(yú)際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次，再用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。

立秋后空氣開(kāi)始變得干燥，過(guò)敏原較多，哮喘等頑疾多在此時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，建議摩喉預(yù)防哮喘。

方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)，拇指與其他四指分開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力，這種方法有止咳化痰的功效。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常將從立秋起至秋分前這段日子稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。人體五臟中的脾與長(zhǎng)夏相對(duì)應(yīng)，此時(shí)濕氣容易困脾。

而養(yǎng)脾重在清熱、去濕，適當(dāng)多吃山藥、薏米等食物。

還可輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開(kāi)始，向小腹摩運(yùn)。然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開(kāi)始減緩，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。

此時(shí)要做好心理調(diào)節(jié)，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。

當(dāng)感到情緒低落時(shí)，積極運(yùn)動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。