10月8日2時(shí)59分我們迎來(lái)了寒露節(jié)氣。寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣，進(jìn)入寒露時(shí)有冷空氣南下晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。

但多數(shù)人因假日期間，睡眠及飲食規(guī)律被打亂，出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”，常表現(xiàn)出周身困乏、腸胃不適甚至惡心、陣發(fā)性眩暈、焦慮、睡眠差等癥狀。

此時(shí)，做好飲食調(diào)養(yǎng)，可以幫助身體更好地適應(yīng)作息與氣候的雙重變化。

快速了解寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)，請(qǐng)至文末閱讀。

• 早睡早起

應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到正確的作息規(guī)律上來(lái)。

秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，寒露后更要注意調(diào)整睡眠時(shí)間，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。

• 適量運(yùn)動(dòng)

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)身開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

• 適時(shí)添衣

寒露之后氣溫驟降，尤其要注意頭頸、腰背、腳部保暖。

暖頸--戴上帽子、系條圍巾可以有效保暖頸部。

暖腰--早晚出門(mén)時(shí)穿個(gè)馬甲，睡前可用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的振奮陽(yáng)氣作用。

暖腳--注意足部保暖以防“寒從足生”，并養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。

• 經(jīng)絡(luò)保健

彈中指-強(qiáng)心御寒

操作方法:用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)操作，也可用拇指指尖反復(fù)壓按中指指尖(中沖穴)。

摩腹-暖胃通便

操作方法:早晨醒來(lái)后平躺在床，雙手用力搓熱后交疊放于腹部，用力順時(shí)針揉摩腹部9次，然后逆時(shí)針揉摩9次;再次搓熱掌心后重疊捂住神闕穴(肚臍眼)3分鐘，期間配合深呼吸。動(dòng)作宜緩慢、深透而有節(jié)律。

摩鼻-宣肺理氣

操作方法:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。

對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可得到有效緩解。