科學合理的飲食最重要的就是控制吃的總量。“小胖墩”減重需要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下，根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計營養(yǎng)全面又均衡的食譜。

在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養(yǎng)，長得健康！

讓我們一起跟著國家衛(wèi)健委制定的《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》來科學飲食吧！

在“少吃點”的同時，也得“多動動”。“小胖墩”們要想辦法讓自己動起來，但是一定要循序漸進，先達到和一般小朋友差不多的運動程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運動，或者做做力量訓練。

每周3-5次的有氧運動能很好地幫助減輕體重，每周2-3次的力量訓練能讓孩子的肌肉更強壯。不管是哪種運動，都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運動計劃。家長們可以在家里布置運動空間，和孩子一起運動，培養(yǎng)孩子的運動興趣。

減重不是一場速度競賽，而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷，還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩”們減重時，不但要關(guān)注體重的變化，也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！