缺鐵性貧血不僅是“臉色差”，更是全身系統(tǒng)的危機：

體力斷崖式下跌：肌肉缺氧導(dǎo)致爬樓梯氣喘、走路腿軟等乏力的癥狀。

免疫力崩盤：細胞免疫功能和白細胞吞噬功能下降，嚴重時會使呼吸道疾病的抵抗力下降。

心臟超負荷：貧血時，血液中氧氣含量減少，會使全身各器官系統(tǒng)都受到傷害，尤其是心腦血管和肺臟。貧血患者常常會有活動后心慌氣短的現(xiàn)象，嚴重者甚至出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭等病癥。

母嬰雙重風(fēng)險：孕婦貧血會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，嬰幼兒缺鐵可能造成不可逆的智力損傷。

1、是否指甲發(fā)白、凹凸不平、或者是反長，如湯匙狀一樣，容易裂開；

2、是否眼皮內(nèi)側(cè)會有發(fā)白的現(xiàn)象；

3、是否臉色灰灰的，在冬天會更明顯；

4、是否免疫力下降，容易感冒；

5、其他伴隨癥狀，比如上樓梯心悸、聽心音有雜音等。

如果出現(xiàn)這些癥狀，則提示您的身體里可能缺鐵了，要盡快補充鐵元素。

補鐵不是“狂吃紅棗紅糖”，科學(xué)策略才是關(guān)鍵：

01優(yōu)選血紅素鐵

肉類、禽蛋、動物肝臟是首選，其中的血紅素鐵可以被腸黏膜上皮細胞吸收，吸收率高達20%。
海帶、龍須菜、紫菜、木耳、香菇等植物中的鐵主要是非血紅素鐵，需要與胃酸、維生素C等結(jié)合，才能被人體吸收，且吸收率僅為1%-2%。

02維C助攻
食用維生素C能促進非血紅素鐵（蔬菜中的鐵）的吸收。

03草酸狙擊戰(zhàn)

補鐵的時候適量少吃菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧、芋頭、甘薯和大黃，這些屬于高草酸食物。其中的草酸會和身體中的鐵元素結(jié)合，形成難溶的鐵鹽，妨礙人體對鐵的吸收。建議大家將高草酸食物焯水后再烹飪可減少其中的草酸。

04咖啡茶飲

茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因會抑制人體對鐵的吸收，建議餐后間隔1小時飲用。