當(dāng)內(nèi)臟脂肪過多時(shí)，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的現(xiàn)象，像懷了一顆大西瓜，也就是腹型肥胖。一般男性腰圍>90cm、女性腰圍>85cm，就屬于腹部肥胖。

人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過量囤積。過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會(huì)讓代謝遲緩、內(nèi)臟機(jī)能異常，肝功能衰退以及引發(fā)心臟病、高血壓等心腦血管疾病。腹部脂肪的增加——尤其是深藏于腹內(nèi)和周圍器官中的那類內(nèi)臟脂肪，比如脂肪肝，就是因?yàn)楦共恐具^多地儲(chǔ)存在肝臟中了。腹部肥胖會(huì)增加很多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝和癌癥等。

1.多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

國家衛(wèi)生健康委員會(huì)、國家體育總局等聯(lián)合發(fā)布了《科學(xué)健身核心信息》推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.減少靜坐時(shí)間

減少每天久坐時(shí)間，每1小時(shí)站起來活動(dòng)5—10分鐘。

3.平衡膳食，適量控制

建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制糖類、淀粉類食物。