駕駛員行業(yè)：可能長(zhǎng)時(shí)間久坐，加上飲食不規(guī)律可能催生肥胖。

教師行業(yè)：經(jīng)常久坐或者久站，他們的體重可能受到工作時(shí)間、工作壓力和個(gè)人生活習(xí)慣的影響。

公共服務(wù)行業(yè)：具備一定程度的體力活動(dòng)，但較多的值班和不規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)影響體重。

體力勞動(dòng)密集型行業(yè)：由于長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)，脂肪消耗較大，肥胖率不高，但身體免疫力也有可能受到影響。

主要減脂肪，避免水分的流失和肌肉的耗損。增加肌肉質(zhì)量，提高其緊致度和彈性，防止減肥后皮膚和肌肉松馳。

推薦游泳、慢跑、騎車等運(yùn)動(dòng)，多參加戶外活動(dòng)，適當(dāng)開(kāi)展負(fù)重和力量訓(xùn)練，強(qiáng)健骨骼。

1.減脂增肌，膳食營(yíng)養(yǎng)不能少

想要避免減肥期間肌肉流失，飲食上需注意補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。還需要增加富含維生素D和鈣的食物攝入，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收，強(qiáng)健骨骼。

2.好好工作，“吃飽”很重要

建議在控制總能量的前提下，選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質(zhì)等低能量、高飽腹感的食物。主食應(yīng)盡量選擇復(fù)合碳水化合物，想減重可以將30%～50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。

3.改善久坐影響，選中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)推薦健步快走、慢跑、騎自行車、游泳等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），HIIT通過(guò)重復(fù)肌肉負(fù)荷的訓(xùn)練也能有效刺激肌肉生長(zhǎng)，強(qiáng)健骨骼。

注意：一定要根據(jù)自身情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，量力而行。患有慢性病的朋友，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。