要想“心病”少，先把肺養(yǎng)好！春季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)

來(lái)源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2025-04-15? 打印文章字體：[ 大中小 ]

春季氣溫多變，冷暖空氣頻繁交鋒，人體呼吸道黏膜不斷受到刺激，抵抗力下降，而肺作為人體與外界氣體交換的重要器官，直接與外界相通，極易受到邪氣侵襲，因此春季養(yǎng)肺至關(guān)重要。

這些春季養(yǎng)肺的“小妙招”，快快學(xué)起來(lái)吧！

（快速了解本文內(nèi)容，可至文末查看。）

一“動(dòng)”

冬季嚴(yán)寒，肺部呼吸得不到應(yīng)有的鍛煉，春季天氣漸暖，運(yùn)動(dòng)時(shí)，舒適的溫度能讓肺有效提高氣體交換率，從而提高肺活量，增強(qiáng)肺部“活力值”。

保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、騎自行車等，有助于增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。

早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)是肺功能最強(qiáng)的時(shí)段，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。

二“吸”

腹式呼吸：

取坐位或臥位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚臍上方。

緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣同時(shí)腹部凸起，心里默數(shù)1、2、3，屏氣1秒。

呼氣時(shí)，縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣同時(shí)腹部收緊，心里默數(shù)1、2、3、4、5、6。

重復(fù)吸氣、吐氣動(dòng)作直至練習(xí)完成。每次重復(fù)8-10次，每天2-4次。

吹氣球式呼吸法：

先深吸一口氣，對(duì)著氣球口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。

不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。

三“吃”

清肺排毒水：

取雪梨1個(gè)，百合30克，銀耳15克，冰糖適量。將食材洗凈，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)。

此湯具有清肺潤(rùn)燥化痰止咳的功效，特別適合長(zhǎng)期處于污染環(huán)境中的人群。

養(yǎng)肺潤(rùn)燥粥：

1、取山藥100克，蓮子50克，枸杞20克，粳米100克。將食材洗凈，加水煮粥。

此粥具有補(bǔ)肺益氣、滋陰潤(rùn)燥的作用，可增強(qiáng)肺部抵抗力。

2、取羅漢果1個(gè)，胖大海2枚，陳皮5克。用沸水沖泡，代茶飲用。

此茶具有清熱化痰、利咽散結(jié)的功效，有助于清除肺部痰濁。

本文重點(diǎn)在這里

養(yǎng)肺小妙招：

—“動(dòng)”二“吸”三“吃”

1、一“動(dòng)”：保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、騎自行車等。早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)是肺功能最強(qiáng)的時(shí)段，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。

2、二“吸”：可以參考腹式呼吸發(fā)及吹氣球式呼吸法。

3、三“吃”：推薦清肺排毒水（取雪梨1個(gè)，百合30克，銀耳15克，冰糖適量。將食材洗凈，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)）。

兩種養(yǎng)肺潤(rùn)燥粥：

①取山藥100克，蓮子50克，枸杞20克，粳米100克。將食材洗凈，加水煮粥。

②取羅漢果1個(gè)，胖大海2枚，陳皮5克。用沸水沖泡，代茶飲用。

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