1、平常注意對膝蓋的保暖，不要受涼，受潮，受外傷。

2、重視減肥：肥胖是膝關(guān)節(jié)的一大殺手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率最高可高達(dá)64.5%，而體重正常者患病率僅為34.9%。

3、進(jìn)行運(yùn)動前一定要充分熱身，除了活動其他關(guān)節(jié)外，膝關(guān)節(jié)的活動尤為重要。運(yùn)動鍛煉過后一定要彈腿拉伸放松，促使血流循環(huán)加快。

4、注意飲食，控制自身飲食結(jié)構(gòu)，如避免長期大量食用嘌呤含量高的食物如動物內(nèi)臟、海鮮等，避免形成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎；中老年朋友可以適當(dāng)多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、魚蝦、豆制品等，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、膝蓋偶爾輕微疼痛時一定要注意休息，減少活動，同時可適當(dāng)使用外用藥物，亦可洗熱水浴，理療等。

6、除了平常注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)外，空閑之余大家可以適度進(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)耐力的鍛煉，比如靠墻靜蹲、坐位伸膝、直腿抬高等靜態(tài)的鍛煉方法。

同時，也可以進(jìn)行一些有氧和無氧的動態(tài)運(yùn)動鍛煉，比如慢跑、游泳等。