血壓是我們身體的脈動(dòng)，對(duì)生命至關(guān)重要。它推動(dòng)血液在體內(nèi)的流動(dòng)，為身體帶去所需的營(yíng)養(yǎng)。

5月17日是“世界高血壓日”，今年“世界高血壓日”的主題為：準(zhǔn)確測(cè)量，有效控制，健康長(zhǎng)壽。高血壓是造成心腦血管疾病、腎臟損傷等多個(gè)系統(tǒng)健康問題的元兇，關(guān)注血壓健康不應(yīng)只在今天。

運(yùn)動(dòng)是良藥，經(jīng)常、規(guī)律的身體活動(dòng)可以預(yù)防和控制高血壓，如健步走、游泳、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞和家務(wù)勞動(dòng)等。

鈉鹽攝入過多容易引起身體水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，進(jìn)而升高血壓。建議成人每天食鹽攝入量不超過5克，少吃咸菜等食物。

能量過剩對(duì)身體健康不利，因此要限量使用烹調(diào)油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

快餐濃油赤醬，經(jīng)常食用不利于健康。盡量在家中就餐，有利于控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)刺激血管收縮，損害血管內(nèi)皮組織，導(dǎo)致血管彈性下降，增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。酒精亦如此。隨著飲酒量的增加，乙醇入血可以作用于神經(jīng)中樞，長(zhǎng)此以往容易引起血壓升高。

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起心率和血壓異常升高。在日常生活中，大家要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免長(zhǎng)期熬夜，并保持良好心態(tài)。

每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，不僅注意家庭烹調(diào)鹽，還要注意高鹽調(diào)味品以及加工食品中的鈉含量。增加富鉀食物（如新鮮蔬菜、水果和豆類等）的攝入量；腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。

同時(shí)，高血壓患者要注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，包括油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟。少吃加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。

合理膳食→推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；攝入適量的谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4～1/2；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源；限制添加糖攝入；減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油、醬類、蠔油、雞精、味精等）。

科學(xué)食養(yǎng)→中醫(yī)認(rèn)為高血壓病的發(fā)生與五志過極、年老體邁、飲食不節(jié)等有關(guān)，其發(fā)病與五臟相關(guān)，但主要病位在心、肝、脾、腎，病性有實(shí)有虛，臨床多以虛實(shí)夾雜為主。因此分為肝火上炎證、痰濕內(nèi)阻證、瘀血內(nèi)阻證、陰虛陽亢證、腎精不足證、氣血兩虛證、沖任失調(diào)證七種，不同證型飲食重點(diǎn)有所不同，如痰濕內(nèi)阻證：飲食以清淡易消化、少食多餐為主，健脾運(yùn)濕；腎精不足證：飲食以偏溫補(bǔ)為主，補(bǔ)益肝腎。

建議高血壓患者將體重維持在健康范圍內(nèi)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9kg/㎡（65歲以上老年人可適當(dāng)增加）；男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。建議所有超重和肥胖高血壓患者減重。控制體重，包括控制能量攝入和增加身體活動(dòng)。

強(qiáng)烈建議高血壓患者徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙；飲酒者盡量戒酒；減輕精神壓力，保持心理平衡；規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，自我管理。