中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”意思是，冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)，使生命活動適應(yīng)自然界的變化。冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為佳（尤其對于老年人而言）。因為在冬季，人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣，而在太陽出來之前運動會損傷陽氣。穿衣要注意保溫，以緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。特別要注重雙腳的保暖。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主皮毛，開竅與鼻。如果皮膚遭受寒邪侵襲，便可導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。

技巧一：“必待日光”。民間有諺語曰：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”但在冬季，特別是老年人，晨練則不宜太早。因為冬季天氣寒冷，寒性收引，呼吸道黏膜受到寒冷的刺激，防御能力有所下降，容易患呼吸道疾病。研究顯示，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時前后最不易擴(kuò)散，故早晨的空氣質(zhì)量不好。而當(dāng)太陽出來一段時間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴(kuò)散。另外，人們喜歡在有草木的場所鍛煉。實際上，植物只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，在陽光照射之前，植物也是吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳的。因此，早上植物附近的空氣并不新鮮，在這樣的環(huán)境運動并不利于身體健康。技巧二：充分熱身。冬季氣候寒冷，人的穿著較厚，活動受到一定限制，并且由于人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。技巧三:：因人制宜。不同的個體，由于自身特點不同，對運動形式、運動時間及運動量的要求也不一樣。因此，運動健身也要講究“個體化”。例如，老年人適合慢跑和散步，辦公室女性適合瑜伽健身，哮喘和慢阻肺病人運動量不宜過大等等。另外，需要提醒的是，不要空腹鍛煉。因為人睡了一個晚上，能量儲備不足，特別是老年人，肝糖原儲備能力比較差，容易低血糖，在運動中往往會出現(xiàn)頭昏、乏力等不適癥狀，從而難以起到健身的效果。

技巧一：冬令飲食宜“藏?zé)崃俊薄?nbsp;“冬三月，此謂閉藏”。中醫(yī)認(rèn)為，“藏”是冬季的特點。具體而言，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的水平，熱量增加部分，主要靠提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。還應(yīng)特別注意增加維生素C的含量，如多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜以及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、蛋類等。技巧二：冬季飲食宜調(diào)心腎。從季節(jié)、臟腑、五味的五行配屬來講，冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。故《四時調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”所以，冬季飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交。冬季飲食忌過用生冷食物易使脾胃之陽氣受損。技巧三：冬季飲食宜重黑色。從五行、五臟、五色的配屬關(guān)系而言，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等，適宜在冬天食用。