如何在工作場景中的吃動平衡，保持健康好習(xí)慣！

定時定量，規(guī)律用餐：

建議設(shè)定固定的時間用餐，避免過饑或過飽。合理安排三餐：早餐要豐富，為一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜間身體負(fù)擔(dān)過重。

合理膳食，均衡營養(yǎng)：

飲食最好選擇相對清淡的食物，減少高油高鹽飲食的風(fēng)險；如果選擇快餐或外賣，應(yīng)控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的比例，建議選擇富含蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及低鹽低油低糖的食物，確保營養(yǎng)均衡。

需要維持健康體重的人群，建議優(yōu)先選擇那些能夠帶來較長時間飽腹感且能量較低的食品。工位上減少零食配備，如喝咖啡、濃茶應(yīng)適量，少喝或不喝含糖飲料喝奶茶，多喝白開水。工作期間應(yīng)避免煙酒。

工間運動，主動健康：

應(yīng)避免連續(xù)靜坐2小時或一天累積靜坐6小時，工作間隙充分利用工作場所中的健身設(shè)施進行適量運動，還可以通過站立辦公、做工間操、少量多次飲水、上下樓時主動選擇樓梯而非電梯、積極參與運動會和文化節(jié)等文體活動等方式來增加身體活動量。