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秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)！這幾個(gè)小妙招快快學(xué)起來(lái)~

來(lái)源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2024-11-06? 打印文章字體：[ 大中小 ]

微風(fēng)已起，秋葉變黃，我們迎來(lái)了一年中養(yǎng)肺的黃金時(shí)期。

隨著氣溫下降，氣候干燥，燥邪極易侵犯人體，首當(dāng)其沖的就是腑臟。肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，一旦受到燥邪侵襲，就容易出現(xiàn)口鼻干燥、干咳無(wú)痰等癥狀。

今天推薦幾個(gè)秋天養(yǎng)肺秘訣，快快學(xué)起來(lái)吧~

（快速了解本文內(nèi)容，可至文末查看。）

01

多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量。通過(guò)長(zhǎng)期深呼吸練習(xí)，可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，早晚各1次，每次15～20分鐘。

02

選擇適合的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項(xiàng)目，例如太極拳、劍術(shù)、慢跑等都是非常不錯(cuò)的選擇。不僅能夠有效的增加肺活量，同時(shí)還能夠有效改善一些慢性疾病患者的肺功能。老人可以選擇一些低負(fù)重、低對(duì)抗性、舒緩且安靜的運(yùn)動(dòng)。

有氧項(xiàng)目：步行、慢跑等，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

力量項(xiàng)目：抬腿、單足站立、輕器械舉重（啞鈴）等，增強(qiáng)肌肉力量，防止關(guān)節(jié)損傷。

柔軟性項(xiàng)目：太極拳、健身操等，提高協(xié)調(diào)性，延緩關(guān)節(jié)老化。

運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，速度要由慢到快，力量要由小到大。