主食以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

同時，喝點粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。

減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過最好在吃完飯1~2小時后食用，否則會加重胃部負(fù)擔(dān)。

此外，蜜棗搭配金銀花、菊花泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分，其實不然。很多膳食纖維會在不當(dāng)飲食中流失。

膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)假日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘等情況。

所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。

調(diào)理腸胃的幾日，可多食生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，這些攝取葉綠素胡蘿卜素、維生素和纖維多的蔬菜能調(diào)理腸胃。