追求月減10斤以上的"閃電瘦身"；

迷信減肥茶等短期方案；

采用全天單一飲食法（如只吃黃瓜）

體重?cái)?shù)字≠健康。哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，極端節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率永久性下降15%，而快速反彈的脂肪更易堆積在內(nèi)臟（腰圍暴增的元兇）。

設(shè)定合理目標(biāo)：每周減重不超過當(dāng)前體重的1%（70kg人群每周≤0.7kg）；

采用“211飲食法”：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食；

配合阻抗訓(xùn)練：保持肌肉量的同時(shí)提升靜息代謝。

每天200個(gè)仰臥起坐，消除腹部脂肪；

涂抹瘦身霜，燃燒特定部位脂肪；

使用振動(dòng)帶，抖動(dòng)大腿，"震碎"脂肪細(xì)胞。

減少脂肪不是簡單字面意思的燃燒脂肪，而是盡可能減少體內(nèi)的脂肪含量，在運(yùn)動(dòng)過程中就讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量。脂肪消耗是全身性的，所以局部減肥，這本身就是一種錯(cuò)誤的說法。

重視飲食控制：很多人認(rèn)為通過局部運(yùn)動(dòng)就可以減少特定部位的脂肪，而忽略了飲食控制的重要性。事實(shí)上，減脂需要綜合考慮飲食和運(yùn)動(dòng)，單純依靠局部運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到減脂目的。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而更有效地減少脂肪。

網(wǎng)紅奶昔宣稱"一杯代替三餐"；

能量棒標(biāo)注"0糖"卻含大量反式脂肪；

酵素產(chǎn)品鼓吹"躺著也能瘦"。

營養(yǎng)不良：雖然代餐奶昔中含有一定的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，但長期只吃代餐奶昔，而其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，不利于身體的營養(yǎng)均衡，可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況；

消化不良：如果長期只食用代餐奶昔，胃腸道得不到纖維素等物質(zhì)的刺激，會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)能力減弱，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等不適癥狀；

血糖升高：部分代餐奶昔添加了較多糖分和食品添加劑，長期過量使用會(huì)使血糖升高，不利于身體健康，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

“碳水化合物=發(fā)胖”；

“斷碳=快速減重”；

需長期保持低碳

葡萄糖是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的唯一能源，大腦每天需消耗120g（相當(dāng)于240g米飯）葡萄糖；

長期低碳可能會(huì)引發(fā)肌肉分解代謝；

生酮飲食可能會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

可搭配高纖維、低熱量的主食，如糙米、燕麥、紅薯等；

豐富膳食纖維：南瓜、蓮藕、鷹嘴豆。