運動不掉稱？快看看是不是運動方法不對！

來源：甘肅疾控發(fā)布時間：2025-05-19? 打印文章字體：[ 大中小 ]

運動作為減肥的有效手段，必須建立在科學合理的基礎之上。避免以下誤區(qū)，以健康、可持續(xù)的方式進行，才能在減重的同時保持身體健康。

快速了解本文重點，請至文末閱讀。

01

誤區(qū)一：運動小白一開始就上高強度

初次運動便投入大量時間和精力，進行高強度長時間的訓練。這種做法不僅容易導致肌肉拉傷、關節(jié)磨損等運動傷害，還可能引起過度訓練綜合癥表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、免疫力下降等癥狀。

?正確做法:循序漸進，從低強度、短時間的運動開始，隨著身體適應，逐步增加運動量和強度。例如，可以從每天快走 30 分鐘開始，逐漸過渡到慢跑或有氧操等。

02

誤區(qū)二：忽視熱身與拉伸

運動前忽視熱身，運動后忽略拉伸。熱身可以幫助提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，預防運動傷害;拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，加速恢復。

?正確做法：完整的運動計劃應當包括充分的熱身和拉伸環(huán)節(jié)，確保每次運動安全有效。

03

誤區(qū)三：長期單一運動模式

有人誤以為只要每天跑步或騎自行車，就能成功減肥。實際上，單一的運動模式容易讓身體適應，導致減重停滯，即所謂的平臺期。

?正確做法：多樣化運動不僅可以增加運動的樂趣，避免枯燥，還能全面刺激不同肌肉群，提高身體新陳代謝率。結(jié)合有氧運動(如慢跑、游泳)與力量訓練(如自體重訓練)，不僅能燃燒脂肪，還能塑造肌肉線條，提升整體體能。

04

誤區(qū)四：空腹運動效果更好

空腹運動能更快燃燒脂肪是一個誤解。空腹狀態(tài)下運動，尤其是在高強度運動時，可能因血糖過低引發(fā)頭暈、乏力，甚至昏厥。

?正確做法：理想的運動時間應是在進食后 1-2 小時，這時體內(nèi)既有足夠的能量供應，又不會感到身體過于沉重。當然，具體情況還需根據(jù)個人體質(zhì)和生活習慣靈活調(diào)整。

05

誤區(qū)五：忽視飲食控制

運動減肥并非萬能鑰匙，不配合合理飲食，效果將大打折扣。單純依賴運動而不控制能量攝入，可能會導致“運動補償效應”，即運動后因為饑餓感增加而過量進食，甚至超出運動消耗的能量，最終結(jié)果是體重不減反增。

?正確做法：合理的飲食搭配應注重營養(yǎng)均衡，適當減少高能量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的比例，同時確保充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉修復與生長。

本文重點在這里

誤區(qū)一：運動小白一開始就上高強度

循序漸進，從低強度、短時間的運動開始，隨著身體適應，逐步增加運動量和強度。

誤區(qū)二：忽視熱身與拉伸

熱身可以幫助提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，預防運動傷害；拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，加速恢復。

誤區(qū)三：長期單一運動模式

單一的運動模式容易讓身體適應，導致減重停滯，即所謂的平臺期。多樣化運動不僅可以增加運動的樂趣，避免枯燥，還能全面刺激不同肌肉群，提高身體新陳代謝率。

誤區(qū)四：空腹運動效果更好

理想的運動時間應是在進食后1—2小時，這時體內(nèi)既有足夠的能量供應，又不會感到身體過于沉重。當然，具體情況還需根據(jù)個人體質(zhì)和生活習慣靈活調(diào)整。

誤區(qū)五：忽視飲食控制

合理的飲食搭配應注重營養(yǎng)均衡，適當減少高能量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的比例，同時確保充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉修復與生長。

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