首先，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)之前，我們需要明確自己是否超重、肥胖，或者近期體重有明顯增加，如果有的話，我們一定要先注意減輕體重，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)承受比較大的負(fù)荷而損傷膝關(guān)節(jié)。

而且值得注意的時(shí)，今年全國兩會(huì)期間，體重管理也成為熱議話題，國家衛(wèi)生健康委提出了“體重管理年”行動(dòng)計(jì)劃。?這一計(jì)劃旨在通過三年行動(dòng)普及健康生活方式，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，特別強(qiáng)調(diào)體重管理對(duì)全民健康的重要性?，所以一定要開始注意管理體重，因?yàn)椤皣也煌饽闩帧保?/span>

關(guān)于減重的方法，相信大家都不陌生，其中最重要的就是“管住嘴，邁開腿”。另外，許多公立醫(yī)院也逐漸開設(shè)“體重管理門診”，有相關(guān)煩惱的朋友可以前往咨詢了解。

控制好體重后，我們?nèi)绻M(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉，一定要清楚運(yùn)動(dòng)康復(fù)的核心策略是：科學(xué)運(yùn)動(dòng)、減少勞損。 避免盲目爬山、爬樓，盲目長時(shí)間跑步、跳操等勞損性運(yùn)動(dòng)。

這些靜態(tài)鍛煉方法對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有太多負(fù)荷，也比較好掌握，尤其適合上班族空閑時(shí)間或者睡前進(jìn)行鍛煉。除此之外，還有一些動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉方法，如有較充裕的時(shí)間可以配合鍛煉，比如：

1、游泳鍛煉

2、慢跑鍛煉

3、騎自行車鍛煉

這些運(yùn)動(dòng)康復(fù)的鍛煉方式和建議僅供參考，大家可以根據(jù)自身情況參考鍛煉，如果自行休息或運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后，膝關(guān)節(jié)仍舊疼痛不適，建議大家及時(shí)正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診療，避免延誤病情。