腰間的肥肉咔咔掉

人魚線馬甲線我想要

1. 攝入100克瘦肉，其碳水化合物的含量為0%至1%，而米面類的碳水化合物含量高達(dá)70%至80%，有些水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高，尤其選擇西瓜這類高GI(進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高， 也就是血糖升的高)水果，不僅不能減重，還有可能增重。

2. 缺少肉類的飲食方式，會(huì)讓人體蛋白質(zhì)缺失，長(zhǎng)此以往不僅肌肉嚴(yán)重丟失，還會(huì)影響人體的免疫力。當(dāng)然也不能隨便亂吃肉，腌制的肉類、午餐肉、內(nèi)臟等盡量少吃。

1. 大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。

2. 單一吃粗糧，一方面會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和雞蛋類食物，蛋白質(zhì)的匱乏會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低。因此恢復(fù)正常飲食后，都容易反彈。營(yíng)養(yǎng)攝入不能過于單一，均衡的飲食才是硬道理。

1. 如果運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食、喝碳酸飲料及運(yùn)動(dòng)飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減重失敗。運(yùn)動(dòng)后正確的飲食建議是：喝白水、淡茶等不含熱量的液體;運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食（水除外）；運(yùn)動(dòng)后大概30至40分鐘，進(jìn)食的欲望降低后，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。

2. 慢走一小時(shí)或散步對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減重的朋友可能收效微弱，運(yùn)動(dòng)減肥要以一周超過兩次，每次一小時(shí)，有出汗的運(yùn)動(dòng)方式才能消耗掉脂肪。
   

1. 減重的速度不宜過快

   減重目標(biāo)不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運(yùn)動(dòng)的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%會(huì)對(duì)健康有益。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應(yīng)將體重指數(shù)維持在正常水平。

2. 食物多樣性，粗細(xì)搭配

   食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議平均每天至少攝入12種食物，每周25種以上；盡量做到主食種類多樣化，例如多吃全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富。

3. 食不過量，吃動(dòng)平衡

   吃和動(dòng)都是保持健康體重的關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐；細(xì)嚼慢咽，并堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡。均衡飲食講究食物多樣，谷物為主；多吃蔬菜和水果、奶類、大豆，并且適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。烹飪時(shí)，建議限制油、鹽和糖的使用。

4. 行為改變

   不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。建議每日記錄體重、飲食及運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

5. 心態(tài)平和

   超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負(fù)擔(dān)，并進(jìn)一步影響減重的效果。減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。

• 任何以盲目節(jié)食為途徑的減肥，都是在跟生命健康進(jìn)行對(duì)抗。要知道減肥沒有捷徑，只有通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康生活方式，配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在維持去脂體重的同時(shí)降低體脂率，使體重平緩下降，才是健康科學(xué)的減肥方式。