什么是“假期綜合征”

當(dāng)人們一下子從放松的狀態(tài)中停下來(lái)，由于慣性作用，身心需要一定的時(shí)間才能重新回到緊張工作的狀態(tài)，在此期間便會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等狀況，影響工作效率，這就是節(jié)后綜合征。

節(jié)后綜合征也可能是因?yàn)榧倨跁r(shí)間過(guò)短而身心切換過(guò)快造成的。如果假期足夠長(zhǎng)或是能夠合理安排休息與調(diào)整的時(shí)間，給身心以足夠的緩沖，就可以減輕或避免節(jié)后綜合征。

減輕“節(jié)后綜合征”，可以這樣做

提前做一些與工作有關(guān)的事情，如看書(shū)、瀏覽郵件等。想想工作中的一些成績(jī)或者對(duì)未來(lái)的一些規(guī)劃，給自己一個(gè)積極的暗示。

上班前一晚準(zhǔn)備好工作相關(guān)物品，避免早上慌亂而丟三落四。提前設(shè)置鬧鐘，提前一會(huì)兒起床，避免因?yàn)檫t到引起的焦慮。如果能提前到崗，可以進(jìn)行一些打掃和整理的工作，給自己一個(gè)全新的開(kāi)始。也可以對(duì)未來(lái)的工作進(jìn)行簡(jiǎn)單的規(guī)劃，將工作任務(wù)進(jìn)行分類(lèi)管理，記錄任務(wù)清單，從簡(jiǎn)單的工作入手，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)。

盡快按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息。此外,可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法。比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下，可以在辦公室環(huán)境進(jìn)行中醫(yī)八段錦的鍛煉。

睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情，或看刺激性電影或書(shū)籍。睡前1~2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，也有助于睡眠和養(yǎng)顏。

建議每日晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水,促進(jìn)新陳代謝。堅(jiān)持"少鹽、少油"原則,以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐。

面對(duì)節(jié)后綜合征，需要我們主動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，盡快適應(yīng)新的工作狀態(tài)，一般一周左右就可以恢復(fù)正常。如果這段時(shí)間后依然狀態(tài)不佳，有疾病狀態(tài)存在，可以考慮去醫(yī)院就診。