長途自駕游如何注意飲食?

自駕游的路途補給有限，如果連續(xù)幾天都在路上，最好帶一些肉干、肉脯、豆腐干、堅果等蛋白質(zhì)密度較高的食物，以備不時之需。

長途自駕游如何注意飲食?

不要在空腹或饑餓狀態(tài)下駕駛，可以補充餅干、面包、糖果等食物、避免發(fā)生低血糖。建議正餐時選擇慢血糖反應(yīng)的主食，例如小米粥、番薯等，不建議只吃腸粉、白粥等快血糖反應(yīng)食物。

多吃蔬菜水果、海帶和奶類，有助于減輕餐后困倦感，通過咀嚼口香糖，或者含話梅、紅姜片等刺激性食物，也可減少駕駛中的疲勞感。

旅行期間如何避免暴飲暴食?

注意飲食習(xí)慣，吃八分飽，把握好吃飯時間，最好在感到有點餓時開始吃飯，每餐在相對固定時間吃，可避免太餓后吃得又多又快。

可用小湯匙代替筷子，減慢速度；專心吃飯，如果邊吃邊聊或邊吃邊看視頻，很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

可以選擇諸如八寶粥、湯面等水分大的食物、粗糧等。飯前喝湯，口腔、腸道會得到潤滑，可以防止干硬的食物刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋與攪拌，從而抑制攝食中樞，降低食欲。

節(jié)假日如何合理搭配飲食?

注意食物的酸堿搭配，可將葷菜與杏仁、椰子、海帶、檸檬、豆腐等堿性食物搭配著吃。也要注意鈉鉀搭配，如果重口硬菜吃多了，不妨搭配紫菜、海帶、萵筍、芹菜等富含鉀元素的爽口小菜。

各地的飲食習(xí)慣與口味有所不同，在一飽口福中也要注意飲食衛(wèi)生。在餐館用餐時可以選擇分餐制，使用公筷公勺或自帶餐具。要注意防止食物過敏，對于從未嘗試過的食物，要適時適量食用。