一般來說，午睡時(shí)長以20~30分鐘為宜，最好別超過1小時(shí)。午休時(shí)間過長，如超過1小時(shí)，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后人反而會(huì)覺得頭暈、不清醒。且有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更高，出現(xiàn)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。如果睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適。

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì)感覺累。

睡覺時(shí)心率相對較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對減少，坐著午睡醒來時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3~5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。

長期失眠的人，午睡可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量；低血壓人群，午睡可能出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生心腦血管事件；沒有午睡習(xí)慣的人，強(qiáng)迫自己午睡反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。以上人群不必強(qiáng)迫自己午睡，順其自然即可。