①睡覺(jué)時(shí)，喜歡把兩只手放在胸口的人；或是睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)厚，會(huì)使胸口處于壓迫的狀態(tài)，胸悶氣短，影響了正常呼吸，極易產(chǎn)生睡眠癱瘓的感覺(jué)。

②睡覺(jué)時(shí)枕頭太高、姿勢(shì)不對(duì)，都會(huì)導(dǎo)致頸部血液不流暢進(jìn)而睡不好，就會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、睡眠癱瘓的情況。

③有晝夜顛倒的壞習(xí)慣，晚上不睡覺(jué)，白天愛(ài)補(bǔ)覺(jué)，久而久之易使生物鐘紊亂，白天睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀。

④工作和生活壓力大，過(guò)度勞累、焦慮或者睡覺(jué)前過(guò)度用腦，會(huì)讓大腦一直處于工作狀態(tài)，從而降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，甚至引起睡眠癱瘓的癥狀。

從睡眠癱瘓中恢復(fù)后，感覺(jué)疲勞、情緒激動(dòng)和恐懼是很自然的，因?yàn)椋甙c瘓的確是一種非常可怕的經(jīng)歷。
請(qǐng)善待自己，多休息，保證充足的睡眠，與人交談，舒緩自己的情緒，釋放壓力。

如果偶爾出現(xiàn)睡眠癱瘓，你可以在家里采取措施來(lái)控制這種情況的發(fā)生。包括：

? 確保有足夠的睡眠；

? 盡你所能緩解生活中的壓力——尤其是在睡前；

? 如果你平時(shí)有仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣，嘗試改變睡眠姿勢(shì)。

但如果睡眠癱瘓影響了你的睡眠，或讓你長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)很糟糕，一定要去看醫(yī)生。

絕大多數(shù)睡眠癱瘓為孤立性發(fā)作（僅發(fā)生一次），或者即便反復(fù)發(fā)作，但并不頻繁（一年發(fā)生幾次或者幾年發(fā)生一次）。這些情況的睡眠癱瘓不需要特殊治療。

如果你感到焦慮或睡眠不好，則可能需要通過(guò)治療情緒心理障礙，或治療發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病，來(lái)幫助緩解睡眠癱瘓。

治療方式可能包括以下方面：

? 改善睡眠習(xí)慣，比如確保每晚有 6~8 小時(shí)睡眠；

? 在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用抗焦慮抑郁藥物，治療任何可能導(dǎo)致睡眠癱瘓的心理健康問(wèn)題，以及治療其他睡眠障礙，如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停。

如果你偶爾有類(lèi)似的經(jīng)歷，請(qǐng)不要緊張和害怕，可以通過(guò)調(diào)整作息、保證睡眠、減輕壓力、改變睡姿等，來(lái)盡量避免睡眠癱瘓的發(fā)生。

少數(shù)情況下，當(dāng)睡眠癱瘓的現(xiàn)象發(fā)生得特別頻繁、讓你感到焦慮、影響了睡眠，則需要就診，進(jìn)一步尋找可治療的潛在病因，并積極治療。