冬季為何我們更容易睡過(guò)頭？

1.晝夜變化

冬季，褪黑素的分泌隨著夜晚的延長(zhǎng)而增加，就容易賴床。

2.飲食習(xí)慣

寒冷的天氣讓人更偏愛(ài)高碳水化合物的食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來(lái)降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。

3.室內(nèi)空氣質(zhì)量

在冬季，為了保持溫暖，可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會(huì)逐漸增加，可能出現(xiàn)輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。

4.情緒影響

冬季陽(yáng)光稀少，光線昏暗，這會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素分泌下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

冬季正確喚醒指南！

1.床頭放一杯水

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，我們的身體消耗了不少水分，起床時(shí)喝一杯溫開(kāi)水可以滋潤(rùn)口腔，不僅能補(bǔ)充身體因代謝失去的水分，還能加速喚醒身體。

2.調(diào)整光源

睡前可將窗簾稍微拉開(kāi)點(diǎn)縫隙，第二天陽(yáng)光就能透進(jìn)房間，人體感受到光線照射后，血液中褪黑素水平會(huì)下降，容易醒來(lái)并保持清醒。

3.音樂(lè)喚醒

建議準(zhǔn)備兩三個(gè)不同鬧鈴的鬧鐘，輪流用；也可以將鬧鐘放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓我們不得不下床關(guān)閉。

4.保持適宜溫度

建議可以在起床前打開(kāi)暖氣或空調(diào)，將室內(nèi)溫度調(diào)到最適合人體的18～22℃，這樣可以有效緩解起床困難的癥狀。

5.適當(dāng)補(bǔ)充維生素

當(dāng)機(jī)體缺乏維生素時(shí)，也容易引起疲勞，讓人睡不醒、起不來(lái)。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

特別提示：

冬季晝夜溫差大，剛起床時(shí)，心肌處于相對(duì)缺血狀態(tài)，血液也相對(duì)黏稠。早上起床不要過(guò)猛！因?yàn)閯偹褧r(shí)，人體各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，處于代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降等狀態(tài)，如果立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。