（1）日常膳食選擇小份量的食物以實(shí)現(xiàn)食物多樣，達(dá)到每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。

（2）根據(jù)不同年齡兒童青少年能量的需要量，控制食物攝入總量，減重過程中建議膳食能量應(yīng)在正常體重兒童青少年需要量的基礎(chǔ)上減少20%左右。

（3）增加新鮮蔬菜水果、全谷物和雜豆在膳食中的比重；并且保證蛋白質(zhì)攝入，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。

（4）膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)有利于減輕饑餓感、增加飽腹感，適當(dāng)增加微量營養(yǎng)素密度較高的食物。

（1）偏食、過食等不健康的飲食行為，易導(dǎo)致兒童青少年脾胃功能受損，運(yùn)化失常，痰濕停聚，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

（2）引導(dǎo)“小神獸”要做到不挑食偏食、不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽。進(jìn)餐結(jié)束，立即離開餐桌。

（3）一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，用餐時(shí)長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘，晚上9點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。

（4）合理安排三餐，強(qiáng)調(diào)吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。進(jìn)餐時(shí)建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。

（1）選擇零食時(shí)，應(yīng)首選干凈衛(wèi)生、微量營養(yǎng)素密度較高的食物，如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅(jiān)果。

（2）結(jié)合營養(yǎng)標(biāo)簽，少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品

（3）零食提供的能量不超過每日總能量的10%。

（4）不經(jīng)常喝含糖飲料，足量飲用清潔衛(wèi)生的白水，少量多次。

（1）家長應(yīng)創(chuàng)造積極運(yùn)動(dòng)的家庭氛圍，與他們共同運(yùn)動(dòng)，但肥胖兒童青少年的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在專業(yè)人員的安全評(píng)估和指導(dǎo)下，結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)能力制訂運(yùn)動(dòng)方案，從每天20分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)開始，逐漸增加到每天20～60分鐘，并養(yǎng)成長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（2）超重或肥胖兒童青少年每周至少進(jìn)行3～4次、每次20～60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括每周至少3 天強(qiáng)化肌肉力量和（或）骨健康的高強(qiáng)度/抗阻運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。

（3）可根據(jù)身體狀況選擇傳統(tǒng)健身方式，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和多樣性，如健身長拳、八段錦等。

（1）每周測量1次身高和晨起空腹體重，制定體重管理目標(biāo)、膳食加運(yùn)動(dòng)的個(gè)體體重管理方案。

（2）通過參與、言傳身教等方式鼓勵(lì)“小神獸”做到平衡膳食，形成能夠長期堅(jiān)持的健康行為習(xí)慣，逐步達(dá)到健康體重。