問：谷雨節(jié)氣以“雨生百谷”為特點(diǎn)，這個時(shí)候氣溫波動較大，如何理解春捂有度這個養(yǎng)生特點(diǎn)？針對慢性呼吸道疾病患者和脾胃虛弱人群，應(yīng)該注意什么？

答：“春捂有度”是指氣溫波動比較大的春天，一方面我們要適度保暖，防止寒邪的入侵，同時(shí)我們也要防止捂得過度引起“春火”。尤其是兩類患者，一是呼吸道疾病患者，防止冷空氣和濕冷的刺激引起氣管的痙攣，引起咳嗽。因此我們要注意日常保暖，比如說頸部大椎穴、胸部膻中穴。另外，對于敏感人群也要戴口罩防止冷空氣的刺激。

同時(shí)在飲食上，呼吸道疾病患者我們建議可以服用一些潤肺化痰的食材，比如像百合、雪梨這樣的食材。同時(shí)，也忌食過寒的食物，比如冷飲，會引起我們支氣管的痙攣。脾胃虛弱的患者，可能脾胃功能不佳，可能導(dǎo)致一些相應(yīng)的癥狀，比如腹脹、食欲不振、大便溏，這時(shí)候注意腹部、胸部保暖之外，還要注意相應(yīng)穿高腰的衣物進(jìn)行保護(hù)。同時(shí)，對脾胃虛弱的患者來說，也可以服用一些中藥健脾的藥物，比如茯苓山藥粥，忌冷的食物。

問：近年來，春季水痘、風(fēng)疹、麻疹的發(fā)病率是否有變化？今年這些傳染病的流行趨勢如何？哪些人群是高危群體？還有學(xué)校和家庭應(yīng)該重點(diǎn)落實(shí)哪些預(yù)防措施？

答：近年來，我們國家的麻疹和風(fēng)疹是一直處于低水平流行，今年春季，麻疹的病例數(shù)在個別地區(qū)有所增加，但總體上麻疹流行水平保持在百萬分之一以下的低水平流行。但還是提醒公眾要做好防護(hù)措施。水痘目前不是我國法定報(bào)告?zhèn)魅静。ㄟ^各省自主報(bào)告的病例數(shù)看，近年來水痘流行有下降的趨勢，今年春季水痘報(bào)告病例數(shù)和去年同期基本持平。這三種疾病都是通過呼吸道傳播，人群是普遍易感的，主要發(fā)病人群是嬰幼兒、學(xué)齡前和學(xué)齡期兒童以及青少年，但是如果既往沒有感染過也沒有接種過疫苗的成人，也會感染或者發(fā)病。這三種疾病都是有有效的預(yù)防和防控措施的傳染病，所以建議適齡兒童接種全程的麻腮風(fēng)疫苗和水痘疫苗。

春季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，在幼兒園和學(xué)校需要落實(shí)預(yù)防措施，加強(qiáng)晨午檢制度，家長和老師應(yīng)該密切關(guān)注兒童的健康狀況是否有變化，如果出現(xiàn)發(fā)熱或者出疹等癥狀應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果確定診斷是上述這些傳染性疾病，要及時(shí)居家治療，避免和周圍的易感人群密切接觸。同時(shí)學(xué)校也需要加強(qiáng)宿舍和教室場所的通風(fēng)和消毒，并開展宣傳教育工作。

問：經(jīng)過近些年的科普，運(yùn)動有益健康這個理念已經(jīng)深入人心了，但是同時(shí)“運(yùn)動損傷”也會讓一部分人望而卻步，應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷？

答：首先，運(yùn)動前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，注意運(yùn)動場地和環(huán)境因素。尤其是到陌生環(huán)境參加運(yùn)動要先熟悉環(huán)境，在光線比較有利的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，同時(shí)注意要有合適的裝備，如果從事比較有技術(shù)性的運(yùn)動，要佩戴合適的護(hù)具。

其次，運(yùn)動時(shí)候要注意循序漸進(jìn)原則，不要貪多，一次運(yùn)動時(shí)間過長，更不要在運(yùn)動當(dāng)中突然增加難度，比如有些人中級道滑的還不是很好，就突然滑高級道，這種情況特別容易造成運(yùn)動損傷。

最后，運(yùn)動后要做好牽拉運(yùn)動，可以幫助我們放松肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)也要注意休息。運(yùn)動是為了健康，要循序漸進(jìn)，安全適度，從而真正促進(jìn)健康。

問：很多人認(rèn)為運(yùn)動量越大、運(yùn)動強(qiáng)度越高，可能運(yùn)動效果越好，這種觀點(diǎn)是不是正確的？出現(xiàn)哪些情況就說明運(yùn)動過量了呢？運(yùn)動是否也需要“對癥下藥”？

答：現(xiàn)在有很多人運(yùn)動量越來越大，有人堅(jiān)持每天走2萬步，也有1天跑一百多公里的情況。研究顯示運(yùn)動過量不僅沒有益處反而是有害的，運(yùn)動能力不代表健康。如果出現(xiàn)心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等情況，就說明運(yùn)動量已經(jīng)比較大，對身體可能造成損傷，就要停止或者減少運(yùn)動量。運(yùn)動當(dāng)中一定要根據(jù)個人的承受能力來適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，適度運(yùn)動才是科學(xué)的。普通健康人每周3到5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如慢跑、騎車等，或者1-2小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動和2次力量訓(xùn)練就足夠了。

此外，要根據(jù)人群不同，進(jìn)行“對癥下藥”，比如脂肪肝人群，建議首選是有氧+核心訓(xùn)練，比如做劃船機(jī)和平板支撐。糖尿病人群建議飲食后1小時(shí)血糖比較高的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動，40分鐘到1小時(shí)為宜。對于老年人群，運(yùn)動前要進(jìn)行很好的評估，比如骨質(zhì)疏松、心臟情況等，防止運(yùn)動中出現(xiàn)跌倒骨折或者心血管意外等。

總而言之，運(yùn)動貴在適度，不要盲目追求越多越好，留出時(shí)間休息和恢復(fù)，才能讓鍛煉真正可持續(xù)。

問：老一輩常說“出過疹子不用怕”，小時(shí)候我們得過風(fēng)疹、麻疹或者水痘的話，就不會再復(fù)發(fā)了，這個說法是否靠譜？我們還需要接種疫苗嗎？

答：老一輩的這些經(jīng)驗(yàn)還是有一定的道理的，像麻疹、風(fēng)疹、水痘這類疾病，感染之后還是可以獲得非常持久的免疫力，基本上不會再次感染發(fā)病。但需要注意的是，因?yàn)楹芏嗉膊〉呐R床癥狀表現(xiàn)都可能以發(fā)熱和出疹癥狀為主，所以小時(shí)候如果得過一些發(fā)熱出疹性疾病，未被臨床醫(yī)生或者醫(yī)院診斷的，可能難以確定到底是不是水痘、風(fēng)疹、麻疹等疾病。目前我們使用的麻腮風(fēng)疫苗，是聯(lián)合疫苗，即便確定得過麻疹或者風(fēng)疹，通過接種疫苗還可以預(yù)防另外幾種傳染病。所以，接種疫苗還是非常必要的。

全程接種麻疹和風(fēng)疹成分的疫苗，或者水痘疫苗后，一般都會產(chǎn)生長期的預(yù)防疾病的效果，即便是極個別人因?yàn)槊庖呤≡俑腥荆话惆Y狀也比較輕，接種疫苗的獲益還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于因?yàn)轭净忌鲜黾膊】翟斐傻奈：Α?/p>

問：不少人有過在運(yùn)動中受傷的經(jīng)歷，比如崴腳、扭腰、戳傷、擦傷等，發(fā)生常見運(yùn)動損傷時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)急處理？

答：在運(yùn)動過程中出現(xiàn)意外或受傷在所難免，應(yīng)該保持冷靜不要恐慌。

首先要自我評估一下。如果受傷瞬間聽到響聲，感受到關(guān)節(jié)錯動，或受傷后肢體有變形以及劇烈疼痛、迅速腫脹，一般來說可能存在關(guān)節(jié)脫位、韌帶斷裂或骨折，這種情況下要禁止活動，及時(shí)就醫(yī)。

如果損傷較輕，也建議停止運(yùn)動，出現(xiàn)腫脹可以加壓包扎，如果有繃帶可以用繃帶，如果沒有可以用衣物把腫的地方給纏繞裹一下；休息的時(shí)候，把肢體要抬高，高于心臟的位置，這樣有利于血液回流。如果懷疑有骨折，可以用夾板來保護(hù)一下。

不同的損傷部位處理原則可能稍有差別，如果關(guān)節(jié)扭傷，就按上述原則處理；如果腰部損傷，要注意保護(hù)，用護(hù)具尤其腰圍來保護(hù)，促進(jìn)恢復(fù)；如果有擦傷、出血等，一定要清理干凈，要消毒處理，防止感染。

總之，受傷以后，盡量要到醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來進(jìn)行判斷。