哪些人不適合長跑？

1、患有特定疾病者

嚴(yán)重心血管疾病患者：諸如不穩(wěn)定性冠心病、未控制的高血壓、嚴(yán)重心律不齊等患者，長跑會(huì)顯著加重心臟負(fù)擔(dān)，極大地增加心肌梗死或猝死等嚴(yán)重不良事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。即便是經(jīng)過規(guī)范治療后病情穩(wěn)定的患者，也需在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下開展運(yùn)動(dòng)。

嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎或急性關(guān)節(jié)損傷患者：跑步過程中，關(guān)節(jié)會(huì)承受較大的沖擊力，這會(huì)進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)損傷。以膝關(guān)節(jié)半月板損傷患者為例，長跑時(shí)病變部位會(huì)反復(fù)受到刺激，不僅阻礙病情恢復(fù)，甚至可能導(dǎo)致病情惡化。

呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作期患者：如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，在急性發(fā)作期進(jìn)行長跑，身體對氧氣的大量需求無法得到滿足，極易引發(fā)呼吸困難。特別是哮喘患者，長跑過程中一旦接觸過敏原或氣喘加劇，可能誘發(fā)突發(fā)性哮喘。

急性腎炎患者：急性腎炎患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)將加重腎臟負(fù)擔(dān)，延緩疾病的恢復(fù)進(jìn)程。在病情恢復(fù)期間，這類患者需盡量避免跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、有特殊臨時(shí)情況的人

前一晚大量飲酒或睡眠不足的人：身體處于疲勞狀態(tài)，第二天若進(jìn)行長跑，容易發(fā)生意外。酒精會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，睡眠不足則可導(dǎo)致體力下降。有這類特殊臨時(shí)情況的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易感到頭暈、乏力，甚至可能導(dǎo)致受傷。此時(shí)，如果跑者本身有一些基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生心血管意外的概率會(huì)大大提高。

近期有發(fā)熱、感冒、感染等身體不適癥狀的人：當(dāng)人的免疫力和體力處于較低水平時(shí)，長跑可能會(huì)加重病情，甚至引發(fā)病毒性心肌炎。這類人群應(yīng)在病情恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。

雖然長跑和馬拉松都屬于耐力運(yùn)動(dòng)，但兩者有顯著的不同。從距離上看，馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)距離為42.195公里，而長跑一般是指跑5公里、10公里或20公里。馬拉松是一場持久的挑戰(zhàn)，要求跑者在數(shù)小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要更高的耐力儲(chǔ)備和體力支持。相對于馬拉松來說，長跑賽程較短，對跑者的體能要求較低。所以，能長跑并不意味著能跑馬拉松。

馬拉松對身體耐力、體能要求極高，需要跑者做好充分準(zhǔn)備。跑者在參加第一場馬拉松比賽前，需要進(jìn)行長時(shí)間、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以提高耐力和運(yùn)動(dòng)能力。