致親愛(ài)的家長(zhǎng)和小朋友們：

近年來(lái)，我國(guó)兒童青少年超重肥胖檢出率已攀升至18.8%（數(shù)據(jù)來(lái)源：2020年《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》），越來(lái)越多的"小胖墩"正在承受著甜蜜的負(fù)擔(dān)。這不僅是體態(tài)上的改變，更像是一盞悄然拉響的隱形健康警報(bào)——心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、胰島素抵抗提前報(bào)到、骨骼關(guān)節(jié)承受非常壓力。但值得欣喜的是，通過(guò)"吃動(dòng)平衡"的科學(xué)管理，我們完全有能力將這些成長(zhǎng)路上的小煩惱轉(zhuǎn)化為健康成長(zhǎng)的禮物。

世界衛(wèi)生組織建議：5-17歲兒童青少年每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)；每周至少3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌肉骨骼的運(yùn)動(dòng)。

推薦運(yùn)動(dòng)方式：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：快走、跑步、游泳、騎自行車等

2.力量訓(xùn)練：俯臥撐、引體向上、彈力帶練習(xí)等（需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行）

3.靈活性訓(xùn)練：體操、瑜伽、舞蹈等

4.日常活動(dòng)：多走路、爬樓梯、做家務(wù)等。

1.不挑食、不暴飲暴食；

2.每天喝足量白開(kāi)水（6-10歲800-1000ml，11-17歲1100-1400ml）；

3.課間十分鐘要活動(dòng)，不要一直坐著；

4.找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉；

5.和爸爸媽媽一起制定健康目標(biāo)。

健康體重不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。讓我們從今天開(kāi)始，做到吃動(dòng)平衡，和"小胖墩"說(shuō)再見(jiàn)，擁抱健康快樂(lè)的童年！

健康小貼士：可以通過(guò)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估體重狀況，計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高2（m2），建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行評(píng)估解讀。