?比賽當(dāng)天，早餐可以吃點(diǎn)自己愛吃的、常吃的食物。香蕉富含鉀，是賽前不錯(cuò)的選擇。簡單來說，食量和平時(shí)一樣就行，相對(duì)多吃些糖類，保證有足夠的能量儲(chǔ)備以滿足比賽的需要。開賽前切忌大量進(jìn)食，以免造成腸胃不適和小便頻繁。

?比賽前，可以通過動(dòng)態(tài)熱身或緩和的慢跑來進(jìn)行賽前準(zhǔn)備。

?在比賽過程中，選手不要盲目提速，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己的心率，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。一旦出現(xiàn)身體不適，及時(shí)向就近的志愿者、醫(yī)護(hù)人員、裁判及工作人員求助，組委會(huì)將在第一時(shí)間予以幫助。如感覺無法繼續(xù)參賽，請(qǐng)退出賽道，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容車，前往終點(diǎn)領(lǐng)取存衣包。

?比賽過程中，要及時(shí)補(bǔ)水。建議逢水站即補(bǔ)水，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的液體和鹽丸，以減輕疲勞感，防止脫水。

?到達(dá)終點(diǎn)后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)慢走一段時(shí)間，使身體逐漸安靜下來，以防止“重力性休克”，如果體力不支需要馬上向工作人員求助。

?比賽結(jié)束后，一定要讓身體得到充分的拉伸。

?比賽結(jié)束后，應(yīng)注意保暖，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。切勿用暴飲暴食甚至酗酒的方式來慶祝完賽，這樣可能會(huì)給消化系統(tǒng)帶來過多的負(fù)擔(dān)，不利于人體機(jī)能的恢復(fù)。

?比賽結(jié)束后，切勿運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡。建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息1小時(shí)再進(jìn)行沐浴，水溫以接近人體溫度為宜。