看到這些問題，您可能會(huì)想，步數(shù)當(dāng)然是最重要的呀，而且走路和健走都是走，只要不躺著坐著，身體都在運(yùn)動(dòng)，有區(qū)別嗎？

但是，我們想告訴您，相比步數(shù)，您走路的方式更重要。事實(shí)證明，走路和健走是有很大區(qū)別的：

首先，姿勢(shì)不一樣。大部分人走路僅是四肢運(yùn)動(dòng)，很少帶動(dòng)軀干，而健走是靠腰部發(fā)力帶動(dòng)四肢和軀干（包括腰部、腹部、臀部、胸部和背部）的運(yùn)動(dòng)；

其次，速度不一樣。走路往往很隨意，沒有什么目的性，速度慢。但健走速度比較快，腳步與呼吸搭配，通常具有節(jié)奏感，是一種有氧鍛煉方式；

再次，消耗的熱量不一樣。相同的步數(shù)，健走消耗的熱量要比走路多，這就是您覺得自己已經(jīng)開啟暴走模式了，但是總不見瘦的其中一個(gè)原因。

怎么樣，說到這里，您是否已經(jīng)對(duì)健走產(chǎn)生了興趣？今天，我們就來聊聊如何做到科學(xué)健走。

簡(jiǎn)單熱身給膝蓋加油：取正常坐位，雙手抱住大腿腘窩處，緩慢進(jìn)行無負(fù)重小腿收抬動(dòng)作。如果以上動(dòng)作強(qiáng)度適應(yīng)，可以緩慢將小腿拉向大腿做抱腿動(dòng)作。根據(jù)個(gè)人身體情況調(diào)整熱身時(shí)間。

正確選擇鞋子保護(hù)雙腳：帶有氣墊的坡跟運(yùn)動(dòng)鞋為首選。船鞋、平底鞋等也是不錯(cuò)的選擇，以自身舒適為要。鞋前部寬、鞋中間韌、鞋后跟硬、鞋跟坡度控制在2-4cm，可作為我們選鞋的參考標(biāo)準(zhǔn)。

抬頭挺胸收腹，頸肩雙手放松，肘關(guān)節(jié)自然彎曲成90°左右，以軀干為軸進(jìn)行垂直腰腹扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)雙臂自然擺動(dòng)，雙腿邁開，腳后跟先著地，帶動(dòng)身體中心前移，理想步幅為身高×0.45，健走速度應(yīng)控制在中速（每個(gè)人耐受不同感受不同），即就個(gè)人而言，能做到邊走邊可語流成句，健走過程中切忌憋氣、切忌大汗淋漓。

健走的最佳時(shí)間為晚上5點(diǎn)至8點(diǎn)，上班族時(shí)間受限，可利用下班回家路上的時(shí)間多走走。如果實(shí)在沒有時(shí)間，可選擇工作間隙，分兩三次去健走，一樣可以達(dá)到健身的效果，可根據(jù)身體情況，每天專門健走40-60分鐘。切忌飯后立馬行走。

快速健走逐漸向慢走過渡讓心率呼吸緩慢降低，如果感覺小腿發(fā)酸發(fā)脹，可進(jìn)行搓揉拍打使其放松。另外，我們都知道合理膳食與適量運(yùn)動(dòng)密不可分，健走后可能會(huì)出現(xiàn)食欲大增的情況，放松不等于放縱，切忌大吃大喝，可以適當(dāng)吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。

溫馨提醒：

糖尿病患者：建議餐后20-30min再進(jìn)行健走，保持勻速最好。

高血壓患者：建議餐后40min再進(jìn)行健走，開始正常走10min，后逐漸加快速度維持15～20min。

心腦血管疾病患者：恢復(fù)期后，先進(jìn)行10min正常走預(yù)熱，然后快走100m，接著慢走200m，快慢交替走。