規(guī)律作息：守護成長生物鐘

固定起床/入睡時間（周末波動≤1小時），穩(wěn)定生物鐘節(jié)律。科學(xué)規(guī)劃日程，采用“學(xué)習(xí)+運動”交替模式，勞逸結(jié)合提升效率，全家同步營造規(guī)律生活氛圍。

小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時的睡眠時間，初中生應(yīng)保證睡夠9小時。

不“報復(fù)性熬夜”和過度補覺。

護眼有道：守護清晰的視界

每25分鐘專注學(xué)習(xí)后休息5分鐘，每完成4個循環(huán)進行15—30分鐘長休息，休息時可進行拉伸、遠眺或喝水。控制電子設(shè)備使用時長，小學(xué)生每天累計不超過2小時，中學(xué)生不超過3小時。注意保持正確的讀寫姿勢。增加戶外活動，用運動、手工制作、家庭桌游、科學(xué)小實驗等替代單一的電子娛樂。

均衡飲食：構(gòu)筑營養(yǎng)防護墻

保證營養(yǎng)攝入。不吃或少吃薯片、辣條、糖果等高油、高鹽、高糖零食。警惕“隱形糖”。注意飲食衛(wèi)生。

科學(xué)運動：激活身體免疫力

每日累計進行至少60分鐘中高強度運動（如跑步、騎自行車、跳繩、游泳、球類等），配合肌肉力量練習(xí)。選擇合適的運動項目。運動時注意安全。運動中遵循“少量多次”原則補水，每隔15—20分鐘飲用100—150毫升水。運動后休息片刻，避免立即沖冷水澡，也不要喝大量冰水。中暑急救記住“移、降、補、送”四步驟，體溫>38.5℃需及時就醫(yī)。

心理關(guān)愛：構(gòu)筑心靈防護網(wǎng)

關(guān)注孩子情緒變化。強化親子溝通。培養(yǎng)興趣愛好。鼓勵社交活動。

健康監(jiān)測：精準捕捉成長信號

建議每2—4周為孩子測量身高、體重，固定晨起空腹測量，確保數(shù)據(jù)準確。警惕性早熟信號：女孩8歲前出現(xiàn)乳房發(fā)育、陰毛生長，或10歲前月經(jīng)初潮；男孩9歲前睪丸容積增大、陰莖增長、出現(xiàn)陰毛或變聲。若發(fā)現(xiàn)異常，建議及時就醫(yī)，避免盲目服用補品。警惕身高突增過早（年增長>8厘米）。